Chega de depressão: sete atitudes que ajudam no tratamento

Regular o sono e mudar a alimentação e a rotina são algumas formas de combater a doença

Por Ana Paula de Araujo

VIA Minha Vida

A depressão está longe de ser uma simples tristeza - é uma doença séria que precisa ser tratada. "Ela ocorre por causa de uma tendência hereditária e algumas substâncias cerebrais em desarranjo, principalmente a serotonina e a noradrenalina", afirma a neurologista Thais Rodrigues, de São Paulo, especialista do Minha Vida. Sentir uma tristeza muito profunda, que não passa, é motivo suficiente para procurar um profissional de saúde mental, que poderá receitar medicação e terapia. Além do tratamento, quem sofre desse mal também pode tomar atitudes que melhoram o quadro da doença.

Confira a seguir:

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/14676-chega-de-depressao-sete-atitudes-que-ajudam-no-tratamento.htm?ordem=1#gal

O que é Ansiedade? sintoma ou doença?

Sinônimos: angústia

O termo tem várias definições nos dicionários não técnicos: aflição, angústia, perturbação do espírito causada pela incerteza, relação com qualquer contexto de perigo etc.



Levando-se em conta o aspecto técnico, devemos entender ansiedade como um fenômeno que ora nos beneficia, ora nos prejudica, dependendo das circunstâncias ou intensidade, e que tornar-se patológico, isto é, prejudicial ao nosso funcionamento psíquico (mental) e somático (corporal).

A ansiedade estimula o indivíduo a entrar em ação, porém, em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

Causas
Os transtornos de ansiedade são doenças relacionadas ao funcionamento do corpo e às experiências de vida.

Vídeo: conheça os principais distúrbios de ansiedade

A pessoa pode se sentir ansiosa a maior parte do tempo sem nenhuma razão aparente ou pode ter ansiedade apenas às vezes, mas tão intensamente que se sentirá imobilizada. A sensação de ansiedade pode ser tão desconfortável que, para evitá-la, as pessoas deixam de fazer coisas simples (como usar o elevador) por causa do desconforto que sentem.

 Sintomas
Os transtornos da ansiedade têm sintomas muito mais intensos do que aquela ansiedade normal do dia a dia. Eles aparecem como:

• Preocupações, tensões ou medos exagerados (a pessoa não consegue relaxar)

• Sensação contínua de que um desastre ou algo muito ruim vai acontecer

• Preocupações exageradas com saúde, dinheiro, família ou trabalho

• Medo extremo de algum objeto ou situação em particular

• Medo exagerado de ser humilhado publicamente

• Falta de controle sobre pensamentos, imagens ou atitudes, que se repetem independentemente da vontade

• Pavor depois de uma situação muito difícil.

Tratamento
Existem três tipos de tratamento para os transtornos de ansiedade:
Conheça métodos alternativos para relaxar.

• Medicamentos (sempre com acompanhamento e receita médica)

• Psicoterapia com psicólogo ou médico psiquiatra

• Combinação dos dois tratamentos (medicamentos e psicoterapia).

A maior parte das pessoas começa a ser sentir melhor e retoma as suas atividades depois de algumas semanas de tratamento. Por isso, é importante procurar ajuda especializada na unidade de saúde mais próxima. O diagnóstico precoce e preciso, o tratamento eficaz e o acompanhamento por um prazo longo são imprescindíveis para obter melhores resultados e menores prejuízos.

Fontes e Referências:

• Ministério da Saúde
 http://www.minhavida.com.br/v2/saude/temas/3-ansiedade

Enxaqueca: Problema Sério.

Alimentos e Fatores que podem desencadear a Enxaqueca

Bebidas alcóolicas: Cerveja e vinho

 Cafeína e abstinência da cafeína:

Café, refrigerantes, bebidas energéticas, medicamentos.

Chocolate, frutas cítricas, produtos lácteos, cebola, leguminosas (feijão, ervilha ...), oleaginosas (nozes, amêndoas...) e alimentos gordurosos.

Aditivos Alimentares
Glutamato Monossódico:

Comida chinesa, salame e alimentos processados / industrializados – incluindo congelados, enlatados e vinagrete, molhos de salada e pós para preparo de Shakes usados na perda de peso.

Tiramina:

Cheedar e queijos envelhecidos, bebidas alcóolicas (cerveja e vinho), arenque em conserva, comida asiática fermentada, peixe defumado, creme de leite, iogurte, levedura de cerveja, fermento biológico, carne e produtos cárneos. (incluindo miúdos).

Nitrato de sódio:

Embutidos cárneos (salsicha, mortadela, presunto, etc.).

Aspartato:

Encontrado em refrigerantes, sucos, chás prontos para beber/industrializados, balas, balas de hortelã/menta, chiclete, edulcorante aspartame e produtos que o contenham.

Fatores do Estilo de Vida:

Dormir pouco ou em excesso, jejum prolongado, Estresse, raiva, desilusão, cigarro, inatividade física, mudanças na rotina, programação.

Alterações Ambientais:

Luz : Exposição à luz brilhante e intensa ou mesmo cintilante e fluorescente.

Odores fortes:

Perfume, tinta/pintura, produtos de limpeza, cigarros e fumaça.

Clima:

Alterações no tempo, alta altitude, alta umidade.

Alguns Medicamentos:

Antidepressivos
 Inibidores da MAO

Hormônios:

Fator associado às mulheres. Podem piorar, melhorar ou não ter efeito algum. Menopausa, contraceptivos hormonais, terapia de reposição hormonal, gestação.

Problemas físicos na cabeça, pescoço ou coluna.

Fonte: Vida e Saúde. Agosto/2011. Ano 73, nº 8, p.32.

12 ALIMENTOS PARA COMBATER A DEPRESSÃO

Ricos em nutrientes, eles garantem bem-estar e ajudam no tratamento da doença

Por: Roberta Vilela

A depressão é um transtorno mental bastante comum atualmente. Segundo o Ministério da saúde, estima-se que, na América Latina, 24 milhões de pessoas sofram com a doença. Num episódio depressivo a pessoa pode se sentir sem energia, com o humor afetado, sem interesse e sem vontade de fazer tarefas comuns da sua rotina, além dos sintomas físicos como dor de cabeça e dor de estômago. Segundo o nutrólogo Roberto Navarro, nosso cérebro produz substâncias chamadas de neurotransmissores que controlam inúmeras funções cerebrais. Um destes neurotransmissores, a serotonina, é capaz de dar ao cérebro sensação de bem-estar, regulando nosso humor e também dando sensação de "saciedade".

A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão, entretanto, vale lembrar que ela não substitui o tratamento da doença, com a intervenção medicamentosa e terapia. "Para a produção cerebral da serotonina há necessidade de "matérias primas" (chamadas de cofatores) fundamentais para sua síntese, como exemplos: triptofano (aminoácido), magnésio, cálcio (minerais), vitamina B6, ácido fólico (vitaminas)", ressalta Navarro.

A seguir, conheça alguns alimentos que melhora o seu humor e são excelentes coadjuvantes para dar uma "forcinha" no combate da doença:

Castanha-do-pará, nozes e amêndoas: elas são ricas em selênio, um poderoso agente antioxidante. Segundo a nutricionista Abykeyla Tosatti, elas colaboram para a melhoria dos sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. As quantidades diárias recomendadas são duas a três unidades de castanha-do-pará ou cinco unidades de nozes ou 10 a 12 unidades de amêndoas. Mas também dá para fazer um mix saboroso dessas oleaginosas.

Leite e iogurte desnatado: eles são ótimas fontes de cálcio, mineral que elimina a tensão e depressão. "O cálcio ajuda a reduzir e controlar o nervosismo e a irritabilidade. Ele participa também das contrações musculares, dos batimentos cardíacos e da transmissão de impulsos nervosos e regulariza a pressão arterial", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de 2 a 3 porções por dia.
 

Frutas: Melancia, abacate, mamão, banana, tangerina e limão são conhecidos como agentes do bom humor. "Todas estas frutas são ricas em triptofano, aminoácido que ajuda na produção de serotonina", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti. É recomendado o consumo de três a cinco porções de frutas todos os dias.

Laranja e maçã: elas ganham destaque porque fornecem ácido fólico, cujo consumo está associado a menor prevalência de sintomas depressivos. Além disso, por ser rica em vitamina C, a laranja promove o melhor funcionamento do sistema nervoso, garante energia, ajuda a combater o estresse e previne a fadiga.

Banana e abacate: a banana é rica em carboidrato (hidratos de carbono), potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia. "A fruta diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranqüilo", explica Abykeyla. Tão bom quanto, o abacate é outra ótima opção, e antes de dormir. Consuma duas colheres de chá da fruta pura (sem açúcar ou adoçante) todos os dias antes de se deitar.

Mel: esse alimento estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Para usufruir dos benefícios, duas colheres de sobremesa, ao dia, são suficientes.

Ovos: "Eles são uma boa fonte de tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que colaboram com o bom humor", aponta Abykeyla Tosatti. O recomendado é uma unidade por dia, no máximo. Quem tem colesterol alto deve se preocupar com o consumo em excesso, e evitar, principalmente a versão frita.

Carnes magras e peixes: "O triptofano, presentes nestas fontes de proteína, ajuda no combate da depressão e melhora o humor, pois aumenta a produção de serotonina, que exerce grande influência no estado de humor, pois é capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono", enfatiza a nutricionista Abykeyla Tosatti. Ela recomenda entre uma e duas porções por dia, principalmente de peixes como atum e salmão.

Carboidratos complexos: eles ajudam o organismo a absorver triptofano e estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda a reduzir as sensações de depressão. "Uma alimentação pobre em carboidratos, por vários dias, pode levar a alterações de humor e depressão. Alimentos fontes de carboidratos: pães, cereais integrais (trigo, arroz)", explica a especialista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de 6 a 9 porções diárias.

Aveia e centeio: os dois são ricos em vitaminas do complexo B e vitamina E. "Estes nutrientes possuem grande importância, pois, melhoram o funcionamento do intestino, combatem a ansiedade e a depressão", diz a nutricionista Abykeyla Tosatti. A recomendação é de, pelo menos, três colheres de sopa cheia por dia.

Folhas verdes: estudos mostram que uma alimentação com consumo elevado de folato (importante vitamina do complexo B) está associada a menor prevalência de sintomas depressivos. Um dos alimentos ricos em folato são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface). "Algumas pesquisas mostram que indivíduos deprimidos podem apresentar baixos níveis de vitamina B12, levando a diminuição do folato e o desequilíbrio do metabolismo dos neurotransmissores do cérebro associados ao controle do humor", adverte a especialista Abykeyla Tosatti. O recomendado é a ingestão diária de três a cinco porções por dia.

Soja: ela é rica em magnésio que é o segundo mineral mais abundante no nosso organismo e desempenha um papel fundamental na energia das células. Sua deficiência pode resultar em falta de energia. "O magnésio ajuda a reduzir a fadiga e aumentar os níveis de energia. Esse mineral combate o estresse porque tem propriedades tranquilizantes naturais, principalmente quando combinadas com cálcio", explica a nutricionista Abykeyla Tosatti.

Fonte:

http://yahoo.minhavida.com.br/conteudo/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao.htm?ordem=12

COMO SABER SE UMA CRIANÇA SOFRE DE ANSIEDADE

Em geral, os pais e pediatras tratam dos problemas físicos sem atinar que eles possam ser causados pelo transtorno.

Os Sintomas físicos mais comuns:

a) Dor de barriga

b) Psoríase

c) Queda de cabelo

d) Placas vermelhas pelo corpo

e) Vômitos

f) Dor de cabeça na parte superior do crânio

g) Sudorese

h) Tremor nas extremidades


Sintomas de Comportamento:

a) Preocupa-se demais com os pais

b) Tem medo de ficar doente

c) Teme que algo ruim aconteça

d) Não dorme sozinho

e) Evita ir à festa de amigos

f) Tem ciúmes dos poucos amigos

g) Sofre quando os pais vão trabalhar

h) Pergunta o tempo todo sobre um evento

i) Evita conflitos


COMO OS PAIS PODEM AJUDAR?

O Mundo pode ser repleto de ameaças, reais e imaginárias. Abaixo, alguns modos de atenuar seu impacto nas crianças:

a) Não subestimes a preocupação:

Dizer a seu filho que seus pensamentos não deve se preocupar pode fazê-lo se sentir culpado por estar ansioso. Encoraje-o a compartilhar suas emoções e seus pensamentos.

b) Ouça:

Deixe claro que ele pode contar com você. Mas não o force a se abrir, se ele não tiver vontade.


c) Divirta-se:

Brinque, leia para ele ou apenas ofereça colo.


d) Leve para fora:

Exercícios físicos funcionam para melhorar o humor. Estimule-o a fazer isso. Mesmo uma simples caminhada ao ar livre pode ajudar a mudar perspectivas.


e) Mantenha a rotina:

A rotina – regularidade na hora de dormir, comer, brincar, estudar – traz segurança psicológica.


f) Cuide da saúde:

Comer direito e dormir bem ajudam a prevenir doenças, que costumam afetar o humor das criança


g) Simplifique:

Música, esportes, dança, aula de inglês são atividades excelentes. Mas o excesso delas leva ao estresse.


h) Proteja:

O noticiário pode estar repleto de fatos que provocam medos e ansiedade, como desastres naturais, crimes, conflitos. Limite a exposição da criança.


i) Dê o exemplo:

É praticamente impossível banir o estresse de nossa vida, mas é possível tornar-se a casa um lugar tranquilo e pacífico, onde as crianças se sintam seguras e confortáveis.

Fonte: Revista Época. 7 de fevereiro/2011. P. 67